Le métabolisme du cerveau ne s'arrête jamais. Même pendant un coma, le métabolisme du cerveau ne ralentit que de 50%. En tant que tel, le cerveau est un organisme très avide de nutriments et crée un bon nombre de déchets métaboliques.
Le cerveau utilise le magnésium pour des centaines de réactions enzymatiques et biochimiques et des carences ont été liées à des changements de comportement chez les humains et les animaux. Le magnésium est également nécessaire pour aider le cerveau à se débarasser des radicaux libres liés au métabolisme.
Des études1 ont démontré qu'environ la moitié de tous les américains2 ne consomment pas le minimum quotidien requis de magnésium, ce qui les expose à de nombreux problèmes de santé. Le magnésium joue un rôle important dans la transmission des influx nerveux et est essentiel à une saine activité cérébrale.
Augmenter les réserves de magnésium peut avoir un effet positif sur l'humeur, la mémoire3, l'anxiété, la résistance au stress ainsi qu'un effet calmant sur l'esprit.
Manger pour la santé du cerveau
Outre les facteurs génétiques et environnementaux, une alimentation déficiente4, en particulier un niveau inadéquat de folate sérique, de B12 et de magnésium, a été attribué à l'apparition de nombreux troubles psychiatriques.
Une carence en magnésium est considérée comme une indicateur physiologique5 de troubles neurologiques et a été reliée à un large éventail de problèmes de santé mentale. Augmenter la consommation en magnésium supporte une saine activité neurologique anti-inflammatoire.
Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts feuillus, le cacao cru, le sel de l'Himalaya, les algues, les noix germées, les graines, les légumineuses, les avocats et le poisson.
Les récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA)
Les récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA) contiennent du magnésium, qui a un rôle vital et un effet protecteur sur ces récepteurs et la santé globale du cerveau.
Une surstimulation par des endotoxines, des excitotoxines ou d'autres stimulis externes peuvent provoquer la mort prématurée des cellules du cerveau. La fonction des récepteurs NMDA diminue naturellement avec l'âge6 et contribue à une perte de mémoire et des difficultés d'apprentissage.
Éviter l'inflammation
Il existe une corrélation majeure entre des processus inflammatoires et la santé mentale7 chez de nombreuse personnes. Les chercheurs savent maintenant que la réponse immunitaire affecte le cerveau et que des changements dans les processus inflammatoires peuvent influencer la santé mentale8.
Le magnésium aide à diminuer l'impact des excitotoxines et à réduire le stress oxydatif dans le cerveau. Par conséquent, des interventions nutritionnelles qui incluent du magnésium, des oméga-3 et de la curcumine9 peuvent offrir une aide précieuses pour la santé mentale.
Pour un sommeil réparateur
Il a été démontré que le magnésium aide à résoudre les problèmes liés au sommeil qui peuvent finalement conduire à d'autres problèmes de santé mentale. Une supplémentation en magnésium peut s'avérer être une intervention utile10 pour les individus âgés souffrant d'insomnie. D'autre part, de nombreuses personnes avec des troubles psychologiques se plaignent de troubles du sommeil. En raison des effets bénéfiques du magnésium sur le sommeil, entretenir les réserves de magnésium peut aider à rétablir des habitudes de sommeil saines.
Soutenir la réponse au stress
Le magnésium contribue à l'équilibre de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) et favorise une bonne nuit de sommeil. L'axe HPA est connu comme le « système de réponse au stress » du corps et le magnésium co-régule l'ensemble des réactions enzymatiques qui y sont associées.
Les personnes qui déclarent souffrir de «fatigue des surrénales» font référence au mauvais fonctionnement de ce système. Lorsque l'axe HPA est activé en réaction au stress, cela entraîne un large éventail de changements hormonaux et comportementaux11 chez l'individu en raison de la réponse élevée au stress. Cette réponse au stress épuise, entre autres, les réserves de magnésium et déclenche une réponse inflammatoire. On peut alors observer une augmentation des problèmes de santé mentale chez certaines personnes. Cela peut être modulé entre autres par un apport alimentaire adéquat en magnésium.
Il est souvent difficile de diagnostiquer une carence en magnésium en raison de sa présence de seulement 1% dans le sang12. La majorité du magnésium est emmagasinée dans les os et les organes, ce qui le rend difficile à mesurer.
Le magnésium aide à développer le cerveau
Le magnésium renforce l'hippocampe qui participe au maintien de la mémoire à long terme. De plus, il est aussi connu pour donner de l'énergie et renforcer les terminaisons synaptiques des neurones dans le cortex préfrontal, aidant à augmenter la mémoire à court terme.
La formidable capacité du magnésium à développer notre cerveau et à retenir l'information a été prouvée dans une expérience avec des rats13, où le groupe ayant reçu une supplémentation en magnésium a vu une d'amélioration de 100% à 122% de la mémoire. De plus, l'augmentation des niveaux de magnésium peut stimuler les capacités cognitives14 chez les personnes atteintes d'une perte de la fonction synaptique cérébrale et d'une accumulation de plaque bêta-amyloïde liée à la maladie d'Alzheimer.
En conclusion
Une carence en magnésium peut entraîner des réponses anormales au stress, qui à leur tour peuvent stimuler une réponse inflammatoire. Cela peut causer un large éventail de problèmes de santé allant des maux de tête au brouillard cérébral. Augmenter les réserves naturelles de magnésium, notamment quand on subit beaucoup de stress physique ou mental, aidera à protéger le système nerveux et à soutenir des capacités cognitives saines.
Références:
1. Dietary magnesium and C-reactive protein levels https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15930481/
2. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22364157/
3. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer’s disease mouse model https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172865/
4. Treatment of depression: time to consider folic acid and vitamin B12 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15671130/
5. Behavioral characterization of A/J and C57BL/6J mice using a multidimensional test: association between blood plasma and brain magnesium-ion concentration with anxiety https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036185/
6. NMDA receptor function, memory, and brain aging https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22034391/
7. Association between magnesium intake and depression and anxiety in community-dwelling adults: the Hordaland Health Study https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00048670802534408
8. Introduction: The Inflammation Connection https://www.psychiatrictimes.com/view/introduction-inflammation-connection
9. Efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832433/
10. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
11. Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/
12. Summaries of the latest research concerning magnesium by Hans R. Larsen MSc ChE https://www.afibbers.org/magnesium.html
13. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20152124/
14. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer’s disease mouse model https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4172865/
Source: article original tiré du blogue de Biotics Research «Magnesium for brain health». Traduit et adapté. https://blog.bioticsresearch.com/magnesium-for-brain-health
